朝はママにとって1日の中でもっとも忙しい時間帯。
朝食の準備、子供の身支度、学校への送り出し、仕事の準備…気づいたらあっという間に時間が過ぎていますよね。
そんな慌ただしい朝ですが、**子供を送り出した直後の「ほんの10分」**を、自分の体と心を整える時間に使ってみませんか？
実は朝のストレッチには、
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血流を促して代謝アップ
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気持ちをリフレッシュ
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1日を前向きにスタートできる
といったメリットがあり、ダイエットにもつながります。
今回は忙しい兼業主婦でも取り入れやすい「朝の10分ストレッチ」を紹介します。
1. 朝ストレッチがダイエットに効果的な理由
基礎代謝が上がる
寝ている間は体温が下がり、代謝も落ちています。
朝に体を動かすことで体温が上がり、その日1日の消費カロリーが高まりやすくなります。
自律神経のスイッチを入れる
ストレッチで深い呼吸をすると副交感神経から交感神経に切り替わり、頭も体もスッキリ。
だるさが取れて「動こう」という気持ちになれます。
食欲コントロールにも
軽く体を動かすと満腹中枢が働きやすくなり、朝食や昼食の食べすぎ防止につながります。
2. 10分でできる！簡単ストレッチメニュー
ここでは「疲れていても無理なくできる」「特別な器具はいらない」動きを厳選しました。
子供を送り出した後、キッチンやリビングでそのまま実践してOKです。
(1) 全身伸ばし（1分）
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両手を組んで天井に伸ばす。
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かかとを軽く上げ、体をぐーっと引き上げる。
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そのまま左右にゆっくり倒し、体の横を伸ばす。
👉 朝イチで固まった体をリセットできます。
(2) 肩回しストレッチ（1分）
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両肩を耳に近づけるように持ち上げる。
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後ろに大きく回してストンと下ろす。
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前回し・後ろ回しをそれぞれ5回ずつ。
👉 肩こり解消・血流改善に効果的。
(3) 背伸びツイスト（2分）
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両手を頭の後ろで組む。
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背筋を伸ばしたまま、上半身を左右にねじる。
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息を吐きながらゆっくり動かす。
👉 ウエストラインの引き締めに効果大。
(4) 前屈ストレッチ（2分）
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足を肩幅に開き、ゆっくり息を吐きながら前屈。
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床に手がつかなくてもOK。首・肩の力を抜いてリラックス。
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そのまま10秒キープ。
👉 下半身の血流が良くなり、むくみ改善に。
(5) 足上げストレッチ（2分）
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床に仰向けになり、片足をゆっくり持ち上げる。
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太ももの裏が伸びる位置で10秒キープ。
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反対の足も同様に。
👉 太もも裏を伸ばすことで脚やせ効果に。
(6) 深呼吸（2分）
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座った状態で背筋を伸ばす。
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鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐く。
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腹式呼吸で5回ほど繰り返す。
👉 心が落ち着き、ストレス食い予防にも。
3. 続けるコツ
習慣化の工夫
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子供を送り出したら「まず水を飲む→ストレッチ」とセット化する。
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BGMを流して気分を上げる。
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無理に10分できなくても「今日は3分だけ」でもOK。
モチベーションを維持する方法
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カレンダーに「できた日」にチェックをつける。
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1週間続けたら小さなご褒美（お気に入りのカフェラテなど）。
4. 忙しいママを助けるサポートアイテム
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ヨガマット：フローリングでも快適にストレッチできる。
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ストレッチ動画アプリ：3分〜10分の短いプログラムが多く、朝にぴったり。
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オンラインフィットネス：朝の隙間時間に動画レッスンで指導が受けられる。
まとめ
忙しい兼業主婦にとって、自分のための時間はなかなか確保できません。
でも「子供を送り出した後の10分」なら、多くのママがちょっと余裕を持てるはずです。
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全身を伸ばす
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肩や腰をほぐす
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深呼吸でリセットする
このシンプルな流れを毎朝習慣にするだけで、体は軽くなり、心にも余裕が生まれます。
“無理なく続けられるダイエット”の第一歩として、ぜひ明日の朝から取り入れてみてください。
